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一转眼到了小寒节气

小寒是一年中气候最为寒冷的节气之一

民间有句谚语

“小寒大寒，冷成冰团”

小寒过后即进入“三九天”

这个时节应该如何养生？

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小寒养生要点

1.温阳补血

冬至过后，阳气处于萌发状态，这时候机体更容易出现阳气不足的情况。阳气不足时，其推动、气化、温煦功能会减退。推动作用有限会影响人的精神振奋，从而可能出现神疲、倦怠、精神不振等症状。而且五脏六腑中的阳气对人体机能活动也发挥着重要作用，比如心阳不足，可能引发失眠相关症状，肾阳不足也可能会有失眠、记忆力减退等情况。

2.防寒保暖，透气并重

室内暖气、空调使空气干燥，病菌易蔓延，所以通风透气必不可少。

3.早卧晚起，固护阳气

4.补肾防寒，健脾暖胃

小寒时人体阳气内敛，肾气封藏，脾胃阳气也内敛，要遵循这个原则。可以适当采用针灸治疗或者穴位贴敷，像“三九贴”，常用穴位有涌泉穴、关元穴、足三里穴等。

运动方面，可选择慢跑、慢走、太极拳等，最好安排在下午日落前，因为心血管疾病发病高峰在上午和夜间，下午人体循环状态相对较好。

小寒养生食材推荐：龙眼肉

小寒节气人们容易出现阳气不足、心血亏虚、神疲乏力的症状，可以用药食同源之品来养生保健。龙眼肉味甘、性温，归心经、脾经，有补益心脾、养血安神的作用，常用于治疗心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等症状。

小寒美食推荐：龙眼山药芡实煲鸡

功效：健脾补气养血，用于治疗心血不足、心肾不交引起的心慌、心悸、失眠等不适。

材料：鸡半只去皮、干品龙眼肉10～15g、鲜品山药50g、芡实30g、精盐适量。

注意：孕妇、感冒发热人群不建议食用。

小寒茶饮推荐：龙眼党参饮

功效：补血安神，可改善脾气亏虚、心血不足导致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等症状。

材料：干品龙眼(肉)10g、党参10g。

煎煮方法：将药材洗净后放入锅中或养生壶，加适量清水，煮开后小火煮30分钟，这是1～2个人量。

注意：平素易咽干、大便干、烦躁、梦多等阴虚火旺人群不适合。

健康小贴士

1.小寒养生法则

温阳补血；

防寒保暖，透气并重；

早卧晚起，固护阳气；

补肾防寒，健脾暖胃。

2.小寒养生食材推荐：龙眼肉。

3.小寒美食推荐：龙眼山药芡实煲鸡。

4.小寒茶饮推荐：龙眼党参饮。