原创 春节后发胖了没?2024澳门开奖结果记录中医连开三个健康减脂“处方”!边吃饭边看手机更易“吃撑”

随着春节假期的结束,许多人发现自己体重上升,有了幸福的“烦恼”。如何享受美味佳肴的同时保证健康,避免“每逢佳节胖三斤”?湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男、内分泌内科副主任医师黄娟联合开具三付年后健康减脂处方,供大家参考。

饮食处方

《素问·五藏别论》提到“水谷入口,则胃实而肠虚;食下则肠实而胃虚”,强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。《素问·痹论篇》则提出,“饮食自倍,肠胃乃伤”。暴饮暴食、嗜食肥甘,会出现胃肠功能紊乱、给自己“贴膘”。

医生建议,年后健康减脂,可遵循国家卫生健康委2024年版《成人肥胖食养指南》中的指导原则来开展:

1.控制总能量摄入,合理膳食

在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000千卡(男1200-1500千卡/天,女1000-1200千卡/天)。简单来说,即较推荐摄入量减少1/3-1/2的总能量,可以有效帮助减重、减少体脂。

同时,要遵循平衡膳食原则,推荐碳水化合物占每日总能量的50%-60%,脂肪占每日总能量的20%-30%,蛋白质占15%-20%。定时定量摄入三餐,不随意漏餐,食物品种多样化,可参照中国居民平衡膳食宝塔(2022)。

2.少吃高能量食物,饮食清淡

高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等,还有疏松、多孔的食物,如油条、麻团、冻豆腐,在制作或进食过程中,容易吸收过多油脂,或汤汁增加能量密度,不利于减重。

减脂宜吃低能量食物,如全谷物、蔬菜、水果等,体积大,热量低,进食后有饱腹感,有利于减重;另外饮食要清淡,严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量,均能有利于减脂。

3.纠正不良饮食习惯,科学进餐

规律三餐有助于控制体重,降低超重、肥胖和糖尿病的发生风险。一日三餐,两餐间隔以4-5小时为宜,晚餐宜安排在17点至19点间完成,晚19点后不建议再进任何食物,可饮水。

建议用餐时,要相对专注,不宜边进餐边看电视、手机等,这种行为可能导致无意识下进食过多。一日三餐合理分配饮食,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3为宜。

运动处方

《成人肥胖食养指南》中指出,减重运动选择需以中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。

1.有氧运动

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动形式。建议每周进行有氧运动的天数大于5天,或至少隔天运动1次。

2.抗阻运动

抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲起等。建议每周进行2-3次,或者隔天进行1次,每次运动 10-20分钟较为适宜。

3.中医运动方式

中医传统的八段锦、太极拳都是很好的选择。通过伸展、扭转等姿势,达到疏通经络,调节气血,增强脏腑功能的作用,以意导气、以气运身,在动静结合中锻炼身体,增强体质,避免脂肪堆积。

医生提醒大家,运动前记得先做伸展等热身运动哦,循序渐进、避免运动损伤!

作息处方

作息上,减脂期间要顺应自然规律,遵循“日出而作,日落而息”的理念。保证充足且规律的睡眠,每晚睡够7-8小时,有助于调整内分泌,促进脂肪正常代谢;熬夜等不良作息会导致气血不畅、代谢紊乱、变慢而加重肥胖。

同时,中医还讲究情志调节,保持平和乐观的心态,避免压力、焦虑等不良情绪,更利于健康减肥,让身体从过年的“油腻”状态中顺利走出来。

除监测体重外,关注身体围度降低、肌肉含量增加、基础代谢率增加,均有助于形体塑造及长期体重维持。

医生提醒,减重并非越快越好,较理想的减重目标应是6个月内减少当前体重的5%-10%,合理的减重速度为每月减2-4公斤为宜。

通讯员符佳 王鑫 潇湘晨报记者任弯湾

  中新网11月1日电(中新财经记者 左宇坤)“商转公”,即商业性个人住房贷款转为住房公积金个人住房贷款。因为商贷和公积金贷款间仍存在较大的利率差,这也成为降低购房者房贷压力的一个重要渠道。

  会议指出,优化融资结构,更好发挥资本市场枢纽功能,推动股票发行注册制走深走实,发展多元化股权融资,大力提高上市公司质量,培育一流投资银行和投资机构。

  今年以来,白酒行业和白酒市场已经进入新一轮调整周期,由增量发展时代进入到存量竞争时代,库存高企和价格倒挂等诸多问题十分突出,即便强如茅台也感觉到了寒气。

2024澳门开奖结果记录

2024澳门开奖结果记录

2024澳门开奖结果记录,太原理工清华大学?

920.11MB
|
版本 7.7.5
喜欢 85%好评(9627人)
评论 1591
下载2024澳门开奖结果记录 安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
2024澳门开奖结果记录截图0 2024澳门开奖结果记录截图1 2024澳门开奖结果记录截图2 2024澳门开奖结果记录截图3 2024澳门开奖结果记录截图4
详细信息
  • 软件大小: 9764.75MB
  • 最后更新: 2025-02-07
  • 最新版本: 3.7.1
  • 文件格式: apk
  • 应用分类: 角色扮演
  • 使用语言: 中文
  • 网络支持: 需要联网
  • 系统要求: 5.2以上
应用介绍
想不想2024澳门开奖结果记录

一、2024澳门开奖结果记录?
二、2023澳门今晚开经营
三、二四六天天好彩资料。
四、澳门正版资料大全资料。
五、2024澳门六开彩开奖结果查询。
六、澳门一肖一码100%准确1。
七、澳门最准最快的资料免费。
青选手蒋智豪称病情加重
加载更多
版本更新
本次版本更新将于02月07日至02月07日完成,安卓所有大世界将逐步重启服务器,更新新的版本5.3版。

更新包释放后将逐个管家婆精选二肖二码重启升级版本,需要重启后版本内容方可正常使用。如出现新功能入口,如“澳门六开彩天天免费资料大全百度”点击没有效果,是因为您所在的澳门今晚必中一码一肖尚未进行重启升级版本,请耐心等待几分钟。



1、开放澳门图库资料大全开

(1) 白小姐三肖三期必出开奖化身学会《管家婆天天好资料大全》后开启;

(2) 学习《新澳门免费资料大全历史记录开马》需要花费7784愿力或822上品灵石;

(3) 《三肖选一肖一码》有6层,  2007年1月,第三次全国金融工作会议召开。此次会议提出加强金融监管、推进国有银行改革和农村金融改革、发展证券和保险市场、加强宏观调控等原有议题,同时,增加了推进金融业对外开放、强调外汇储备管理、发展债券市场等新内容。,王中王100%期期准一肖,  身在浙江的韩女士正在经历宅基地拆迁后的选择。“我们拆迁的方案提供了安置房和房票两个选项。安置房的价格每平方米两千多元,平均每人九十多平方米,一套房算下来30多万元;房票则适用于指定几个区域里的几个楼盘,可直接抵扣,而且早定下还有折扣,比如3个月内买房可以多抵扣20%左右。”

(4) 2020澳门码资料,  自贸试验区的实施范围179.66平方公里,涵盖三个片区:乌鲁木齐片区134.6平方公里(含新疆生产建设兵团第十二师30.8平方公里;含乌鲁木齐综合保税区2.41平方公里),喀什片区28.48平方公里(含新疆生产建设兵团第三师3.81平方公里;含喀什综合保税区3.56平方公里),霍尔果斯片区16.58平方公里(含新疆生产建设兵团第四师1.95平方公里;含霍尔果斯综合保税区3.61平方公里)。

(5) 查一下今晚开什么特马,  一些美西方媒体一看到中国安全官员访问缅甸,就下意识地对相关安全合作进行西方式“脑补”。他们有的戴着意识形态眼镜,暗示缅甸仍是国际社会中的“异类”,对中缅在安全上“走近”十分警惕;有的则联系缅北最近的战乱形势,将中国描述成试图干预,甚至操纵缅甸内政的一个强权。不得不说,这些想象都是高度西方化的,它们反映出来的是美西方政治精英头脑中的安全观,而与实际情况大相径庭。

(6) 香港6和彩今晚开什么数,  16。构建现代综合交通枢纽体系。推动建设乌鲁木齐临空经济区,推进与国际陆港区联动发展。加快建设乌鲁木齐陆港型国家物流枢纽,推动建设空港型国家物流枢纽。扎实推进综合货运枢纽补链强链,推进跨运输方式一体化融合,强化区域协同联动,服务产业链供应链稳定顺畅。推动建设国家骨干冷链物流基地。强化国际邮件互换局(交换站)功能,探索建设“中国邮政中亚—中欧海外仓枢纽站”。支持发展中吉乌公铁联运,探索发展中巴多式联运,合作建设中吉乌等铁路项目,推动自贸试验区内陆港、口岸、园区、企业等集疏运体系建设。加快现有口岸现代化改造,增强铁路口岸能力,畅通自贸试验区多式联运大通道和末端网络。
加载更多
评论
  • YYH1115563 4天前
    有人在玩2024澳门开奖结果记录吗?  2018年贵州茅台宣布涨价后,业绩当年就迎来大涨。数据显示,2018年贵州茅台实现营业收入736.39亿元,同比增加26.49%;实现净利润352.04亿元,同比增加30.00%。
  • YYH4468307 32天前
      24。建设人才创新创业平台。支持自贸试验区加快人才发展平台建设,支持行业龙头企业培育建设重点实验室、企业研发中心、高技能人才实训基地、技能大师工作室等平台,建设产业创新研究院等新型研发机构,开展联合技术攻关、协同创新和科研成果转化。支持企业与高校、科研院所开展产学研用合作,共建产业技术联盟、技术孵化基地、实习实训基地、行业公共(共性)技术平台等。2023年澳门今晚我下不了啊?为啥?
  • YYH5979436 84天前
      就在贵州茅台业绩发布的前一天,即10月19日,公司股价跌幅超5%,创一年来单日最大跌幅,盘中一度跌至1616.25元/股,创2021年12月以来的股价新低。天下彩 免费 资料
  • YYH4570792 59天前
      “商转公”并非新鲜事。但在几年前,为防止提取住房公积金用于炒房投机,全国各地都相继调整了公积金提取政策,便包括收紧异地购房贷款、“商转公”等操作。澳门六开彩免费资料网站网址
  • YYH3476471 35天前
      坚持把加强党的全面领导贯穿于自贸试验区建设的全过程,牢固树立总体国家安全观,聚焦新疆工作总目标,加强抓稳定和促发展两方面工作的统筹结合,强化底线思维和风险意识,切实加强自贸试验区风险防控体系建设,完善防范化解重大风险隐患机制,维护国家安全和社会安全,牢牢守住不发生区域性系统性风险底线。坚持绿色发展,筑牢生态安全屏障,落实生态环境分区管控要求,切实维护国家生态环境安全和人民群众身体健康。2023澳门今晚一肖一码
  • YYH2839087 74天前
      25。加强涉外人才服务保障。支持出入境人员综合服务“一站式”平台建设,为外籍高层次人才投资创业、讲学交流、经贸活动等提供出入境便利。对在自贸试验区工作的外籍高层次人才、外籍技术技能人才等重点群体,提供签证、工作许可、居留和永久居留、驾照转换等便利服务,不断提升服务质量。支持自贸试验区大力发展人力资源服务业,创建国家级人力资源服务产业园和人力资源服务出口基地,引进培育一批高水平人力资源服务机构。2023管家婆资料正版大全
  • YYH9269178 53天前
      何雷告诉政知君,卡莱斯很高兴收到这份礼物。他还另外再送了一枚臂章请卡莱斯转交给美国防长奥斯汀,希望下一次奥斯汀能够与卡莱斯一起来中国,参加第十一届北京香山论坛。管家婆四肖八码精选资料
  • YYH1571571 65天前
      24。建设人才创新创业平台。支持自贸试验区加快人才发展平台建设,支持行业龙头企业培育建设重点实验室、企业研发中心、高技能人才实训基地、技能大师工作室等平台,建设产业创新研究院等新型研发机构,开展联合技术攻关、协同创新和科研成果转化。支持企业与高校、科研院所开展产学研用合作,共建产业技术联盟、技术孵化基地、实习实训基地、行业公共(共性)技术平台等。今晚的特马是几号