原创 春节后发2023澳门今晚开什么胖了没?中医连开三个健康减脂“处方”!边吃饭边看手机更易“吃撑”

随着春节假期的结束,许多人发现自己体重上升,有了幸福的“烦恼”。如何享受美味佳肴的同时保证健康,避免“每逢佳节胖三斤”?湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男、内分泌内科副主任医师黄娟联合开具三付年后健康减脂处方,供大家参考。

饮食处方

《素问·五藏别论》提到“水谷入口,则胃实而肠虚;食下则肠实而胃虚”,强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。《素问·痹论篇》则提出,“饮食自倍,肠胃乃伤”。暴饮暴食、嗜食肥甘,会出现胃肠功能紊乱、给自己“贴膘”。

医生建议,年后健康减脂,可遵循国家卫生健康委2024年版《成人肥胖食养指南》中的指导原则来开展:

1.控制总能量摄入,合理膳食

在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000千卡(男1200-1500千卡/天,女1000-1200千卡/天)。简单来说,即较推荐摄入量减少1/3-1/2的总能量,可以有效帮助减重、减少体脂。

同时,要遵循平衡膳食原则,推荐碳水化合物占每日总能量的50%-60%,脂肪占每日总能量的20%-30%,蛋白质占15%-20%。定时定量摄入三餐,不随意漏餐,食物品种多样化,可参照中国居民平衡膳食宝塔(2022)。

2.少吃高能量食物,饮食清淡

高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等,还有疏松、多孔的食物,如油条、麻团、冻豆腐,在制作或进食过程中,容易吸收过多油脂,或汤汁增加能量密度,不利于减重。

减脂宜吃低能量食物,如全谷物、蔬菜、水果等,体积大,热量低,进食后有饱腹感,有利于减重;另外饮食要清淡,严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量,均能有利于减脂。

3.纠正不良饮食习惯,科学进餐

规律三餐有助于控制体重,降低超重、肥胖和糖尿病的发生风险。一日三餐,两餐间隔以4-5小时为宜,晚餐宜安排在17点至19点间完成,晚19点后不建议再进任何食物,可饮水。

建议用餐时,要相对专注,不宜边进餐边看电视、手机等,这种行为可能导致无意识下进食过多。一日三餐合理分配饮食,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3为宜。

运动处方

《成人肥胖食养指南》中指出,减重运动选择需以中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。

1.有氧运动

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动形式。建议每周进行有氧运动的天数大于5天,或至少隔天运动1次。

2.抗阻运动

抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲起等。建议每周进行2-3次,或者隔天进行1次,每次运动 10-20分钟较为适宜。

3.中医运动方式

中医传统的八段锦、太极拳都是很好的选择。通过伸展、扭转等姿势,达到疏通经络,调节气血,增强脏腑功能的作用,以意导气、以气运身,在动静结合中锻炼身体,增强体质,避免脂肪堆积。

医生提醒大家,运动前记得先做伸展等热身运动哦,循序渐进、避免运动损伤!

作息处方

作息上,减脂期间要顺应自然规律,遵循“日出而作,日落而息”的理念。保证充足且规律的睡眠,每晚睡够7-8小时,有助于调整内分泌,促进脂肪正常代谢;熬夜等不良作息会导致气血不畅、代谢紊乱、变慢而加重肥胖。

同时,中医还讲究情志调节,保持平和乐观的心态,避免压力、焦虑等不良情绪,更利于健康减肥,让身体从过年的“油腻”状态中顺利走出来。

除监测体重外,关注身体围度降低、肌肉含量增加、基础代谢率增加,均有助于形体塑造及长期体重维持。

医生提醒,减重并非越快越好,较理想的减重目标应是6个月内减少当前体重的5%-10%,合理的减重速度为每月减2-4公斤为宜。

通讯员符佳 王鑫 潇湘晨报记者任弯湾

  十二届四川省委科技委员会第一次会议,有多个重要议题,包括“学习中央科技委员会有关会议精神”“审议《省委科技委员会工作规则》等文件”。

  博汇股份被要求补税5亿元,则是因为公司生产的重芳烃衍生品被税务部门认定需要按照重芳烃缴纳消费税,博汇股份对此不认同,最终是否补税、如何补税等仍有待税企双方良性沟通。

  中国驻英国使馆发言人13日表示,英方有关制裁是没有国际法依据的单边主义行径,中方坚决反对,已向英方提出严正交涉。英国政府罔顾国内国际民意,不断火上浇油,助长战事延绵不绝、生灵涂炭,致使和平更加遥遥无期。

2023澳门今晚开什么

2023澳门今晚开什么

2023澳门今晚开什么,遭家暴次女子公开挂粪袋造口画面?

222.61MB
|
版本 2.5.3
喜欢 52%好评(8849人)
评论 9066
下载2023澳门今晚开什么 安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
2023澳门今晚开什么截图0 2023澳门今晚开什么截图1 2023澳门今晚开什么截图2 2023澳门今晚开什么截图3 2023澳门今晚开什么截图4
详细信息
  • 软件大小: 5863.68MB
  • 最后更新: 2025-02-07
  • 最新版本: 6.4.6
  • 文件格式: apk
  • 应用分类: 角色扮演
  • 使用语言: 中文
  • 网络支持: 需要联网
  • 系统要求: 2.6以上
应用介绍
想不想2023澳门今晚开什么

一、2023澳门今晚开什么?
二、香港码报经营
三、澳门六开奖结果2024开奖记录查询。
四、新澳门彩历史开奖记录。
五、一码一肖。
六、新奥资料免费精准新奥生肖卡。
七、今晚必开。
女孩吃小粉丸瘦到斤多器官出血
加载更多
版本更新
本次版本更新将于02月07日至02月07日完成,安卓所有大世界将逐步重启服务器,更新新的版本2.2版。

更新包释放后将逐个246天天彩正版资料全重启升级版本,需要重启后版本内容方可正常使用。如出现新功能入口,如“澳门一肖一码100%准确1”点击没有效果,是因为您所在的澳门公开一肖一码尚未进行重启升级版本,请耐心等待几分钟。



1、开放今晚澳门一肖一码必中

(1) 管家婆一肖一码100中奖网站化身学会《澳门六开彩开奖近15期》后开启;

(2) 学习《管家婆一肖一码100%准确》需要花费9164愿力或904上品灵石;

(3) 《澳门六开彩开奖结果历史查询》有6层,  据介绍,全省夏收工作6月7日基本结束,夏粮丰收已成定局。夏播工作从5月28日大面积展开,截至6月13日,已播种面积7915.2万亩,夏播工作大头落地。初步统计,目前全省因旱不能播种面积323万亩,若未来持续无有效降水,夏播进度将会进一步放慢。,天天彩澳门资料免费大全,  中国名义税负一直高于实际税负。所谓名义税负是指企业名义上该缴纳的税费。由于征管、企业对税法理解等原因,实际上企业不一定足额缴纳法律意义上的税费。

(4) 2023澳门资料大全免费下载,  游盈隆表示,赖清德上任第一个月,只获不到半数台湾民众的支持,赖清德社会支持基础的流失是全面性的,不同程度的。游盈隆指出,根据相关经验证据,近一个月赖清德社会支持基础的流失主要原因至少有三:

(5) 澳门2023资料大全,  第三,新的台行政机构刚上路,即遇上立法机构改革风暴,尚无亮丽表现。再加上若干“部会”状况不少,屡成媒体议论焦点,如台内务主管部门、经济主管部门、“海委会”等。

(6) 澳门今天晚上开什么特马,  陈政高于1970年担任辽宁省海城县革委会政工组办事员;1978年任大连海运学院团委书记;1982年任辽宁省大连团市委常委、学校部部长;1985年任辽宁省大连市长海县副县长;1988年任辽宁省大连市西岗区委常委、副区长(主持工作);1993年任辽宁省大连市副市长;1997年任辽宁省省长助理;1998年任辽宁省副省长;2003年任辽宁省沈阳市委副书记、市长;2008年任辽宁省委副书记、省长。
加载更多
评论
  • YYH7250372 2天前
    有人在玩2023澳门今晚开什么吗?  中国名义税负一直高于实际税负。所谓名义税负是指企业名义上该缴纳的税费。由于征管、企业对税法理解等原因,实际上企业不一定足额缴纳法律意义上的税费。
  • YYH7613133 57天前
      笔者跟多位省级、市级税务人士交流得知,目前并没有全国性查税部署。一些地方根据当地税收大数据风险提示等对个别企业查税,是日常工作,也是税务部门正常履职。毕竟税务部门主要负责税收、社会保险费和有关非税收入的征收管理,发现偷逃税、少缴税行为,理应依法制止,否则就是渎职。2024澳门新资料大全免费我下不了啊?为啥?
  • YYH5607100 42天前
      针对近期持续高温干旱对农业生产造成的不利影响,农业农村部在前期发布预警信息的基础上,于6月11日对河北、山西、江苏、安徽、山东、河南、陕西等省启动农业重大自然灾害四级应急响应。2023年澳门六开彩开奖结果
  • YYH4731152 49天前
      去哪儿数据显示,消息发布后,去哪儿平台“澳大利亚”机票搜索量环比增长四成以上。在去哪儿平台上,飞往澳大利亚的航线覆盖多个城市。悉尼可直飞北京、上海、广州、深圳、成都、杭州、重庆、南京、厦门、天津、济南、西安、海口、郑州、太原等多个城市,暑期从郑州、重庆、天津往返悉尼更便宜,价格在2500元左右。此外,墨尔本可直飞北京、上海、广州、成都、杭州、南京、厦门、青岛、海口等城市,上海、广州也有直飞布里斯班的航班在售。从旅游订单来看,大堡礁、悉尼歌剧院、出海观海豚受到旅客欢迎,8-12日团预订更多。在澳大利亚,旅客可以出海观鲸、看企鹅归巢,体验特色风情。新澳彩开奖结果历史记录
  • YYH4268628 72天前
      6月21日,中央纪委国家监委发布消息,自然资源部原党组成员,中国地质调查局原党组书记、局长钟自然被开除党籍,涉嫌受贿、故意泄露国家秘密犯罪问题移送检察机关依法审查起诉。六开彩开奖
  • YYH1006248 88天前
      对抗旱工作作出安排部署。印发《关于做好当前抗旱工作的紧急通知》《关于切实做好抗旱播种保苗工作的紧急通知》等文件,就抗旱播种、田间管理、旱情监测、水源调度等提出要求。严格落实以气象预报为先导的应急响应联动机制,组织相关部门滚动开展旱情会商,分析研判旱情发展趋势。及时启动省级抗旱应急四级响应,14个省辖市先后启动本地区抗旱应急响应机制,全省进入抗旱应急状态。澳门免费资料最准的资料
  • YYH4142710 14天前
      十二届四川省委科技委员会第一次会议,有多个重要议题,包括“学习中央科技委员会有关会议精神”“审议《省委科技委员会工作规则》等文件”。澳门图库资料大全开
  • YYH2310152 25天前
      农业农村部派出3个由司局级干部带队的工作组和7个科技小分队,赴河北、山西、江苏、安徽、山东、河南、陕西7省,指导各地做好抗旱准备和应对工作,保质保量完成夏收夏播。管家婆四期必出三期资料