原创 春节后发胖了没?中医连开三个2023今晚澳门必中一肖一码健康减脂“处方”!边吃饭边看手机更易“吃撑”
随着春节假期的结束,许多人发现自己体重上升,有了幸福的“烦恼”。如何享受美味佳肴的同时保证健康,避免“每逢佳节胖三斤”?湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男、内分泌内科副主任医师黄娟联合开具三付年后健康减脂处方,供大家参考。
饮食处方
《素问·五藏别论》提到“水谷入口,则胃实而肠虚;食下则肠实而胃虚”,强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。《素问·痹论篇》则提出,“饮食自倍,肠胃乃伤”。暴饮暴食、嗜食肥甘,会出现胃肠功能紊乱、给自己“贴膘”。
医生建议,年后健康减脂,可遵循国家卫生健康委2024年版《成人肥胖食养指南》中的指导原则来开展:
1.控制总能量摄入,合理膳食
在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000千卡(男1200-1500千卡/天,女1000-1200千卡/天)。简单来说,即较推荐摄入量减少1/3-1/2的总能量,可以有效帮助减重、减少体脂。
同时,要遵循平衡膳食原则,推荐碳水化合物占每日总能量的50%-60%,脂肪占每日总能量的20%-30%,蛋白质占15%-20%。定时定量摄入三餐,不随意漏餐,食物品种多样化,可参照中国居民平衡膳食宝塔(2022)。
2.少吃高能量食物,饮食清淡
高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等,还有疏松、多孔的食物,如油条、麻团、冻豆腐,在制作或进食过程中,容易吸收过多油脂,或汤汁增加能量密度,不利于减重。
减脂宜吃低能量食物,如全谷物、蔬菜、水果等,体积大,热量低,进食后有饱腹感,有利于减重;另外饮食要清淡,严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量,均能有利于减脂。
3.纠正不良饮食习惯,科学进餐
规律三餐有助于控制体重,降低超重、肥胖和糖尿病的发生风险。一日三餐,两餐间隔以4-5小时为宜,晚餐宜安排在17点至19点间完成,晚19点后不建议再进任何食物,可饮水。
建议用餐时,要相对专注,不宜边进餐边看电视、手机等,这种行为可能导致无意识下进食过多。一日三餐合理分配饮食,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3为宜。
运动处方
《成人肥胖食养指南》中指出,减重运动选择需以中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。
1.有氧运动
有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动形式。建议每周进行有氧运动的天数大于5天,或至少隔天运动1次。
2.抗阻运动
抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲起等。建议每周进行2-3次,或者隔天进行1次,每次运动 10-20分钟较为适宜。
3.中医运动方式
中医传统的八段锦、太极拳都是很好的选择。通过伸展、扭转等姿势,达到疏通经络,调节气血,增强脏腑功能的作用,以意导气、以气运身,在动静结合中锻炼身体,增强体质,避免脂肪堆积。
医生提醒大家,运动前记得先做伸展等热身运动哦,循序渐进、避免运动损伤!
作息处方
作息上,减脂期间要顺应自然规律,遵循“日出而作,日落而息”的理念。保证充足且规律的睡眠,每晚睡够7-8小时,有助于调整内分泌,促进脂肪正常代谢;熬夜等不良作息会导致气血不畅、代谢紊乱、变慢而加重肥胖。
同时,中医还讲究情志调节,保持平和乐观的心态,避免压力、焦虑等不良情绪,更利于健康减肥,让身体从过年的“油腻”状态中顺利走出来。
除监测体重外,关注身体围度降低、肌肉含量增加、基础代谢率增加,均有助于形体塑造及长期体重维持。
医生提醒,减重并非越快越好,较理想的减重目标应是6个月内减少当前体重的5%-10%,合理的减重速度为每月减2-4公斤为宜。
通讯员符佳 王鑫 潇湘晨报记者任弯湾
据新快报2002年报道,2001年4月3日凌晨,尚金勇杀害女友。尚金勇交待,自己发现女友从事卖淫活动,多次劝阻无效。4月2日晚上,尚金勇在事发旅店内多次劝说女友,3日凌晨4时多,尚金勇一怒之下,用随身携带的一把水果刀朝女友的头部、身上乱捅,并用双手扼住其脖子,直至其不动。死者身上共有31处刀伤,脾、肝破裂,因创伤性失血休克死亡。
“一般来看,公积金贷款作为一种相对比较便宜的资金来源,各地基本上使用比较充分,多数地区超过90%。‘商转公’不属于常规的公积金贷款业务范畴,也只有在公积金资金比较充足的地区才有可能推出。”中国社科院研究员、中国城市经济学会房地产专委会主任王业强此前对媒体表示。
值得一提的是,中美欧三大全球性力量最近在全球人工智能治理问题上作出了各自的努力。10月18日,习近平主席在第三届“一带一路”国际合作高峰论坛开幕式主旨演讲中宣布中方提出《全球人工智能治理倡议》,围绕人工智能发展、安全、治理三方面系统阐述了人工智能治理中国方案。30日,美国总统拜登签署了一项关于人工智能的行政命令,被称为“有史以来政府为推进人工智能安全领域所采取的最重大行动”。此前,白宫首席科学顾问还称赞英国邀请中国参加人工智能峰会是“了不起的主意”。而欧盟酝酿数年之久的《人工智能法案》也进入了最后谈判阶段。