原创 春节后发胖了没?中医连开三个澳门一肖一码100%期期精准健康减脂“处方”!边吃饭边看手机更易“吃撑”

随着春节假期的结束,许多人发现自己体重上升,有了幸福的“烦恼”。如何享受美味佳肴的同时保证健康,避免“每逢佳节胖三斤”?湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男、内分泌内科副主任医师黄娟联合开具三付年后健康减脂处方,供大家参考。

饮食处方

《素问·五藏别论》提到“水谷入口,则胃实而肠虚;食下则肠实而胃虚”,强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。《素问·痹论篇》则提出,“饮食自倍,肠胃乃伤”。暴饮暴食、嗜食肥甘,会出现胃肠功能紊乱、给自己“贴膘”。

医生建议,年后健康减脂,可遵循国家卫生健康委2024年版《成人肥胖食养指南》中的指导原则来开展:

1.控制总能量摄入,合理膳食

在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000千卡(男1200-1500千卡/天,女1000-1200千卡/天)。简单来说,即较推荐摄入量减少1/3-1/2的总能量,可以有效帮助减重、减少体脂。

同时,要遵循平衡膳食原则,推荐碳水化合物占每日总能量的50%-60%,脂肪占每日总能量的20%-30%,蛋白质占15%-20%。定时定量摄入三餐,不随意漏餐,食物品种多样化,可参照中国居民平衡膳食宝塔(2022)。

2.少吃高能量食物,饮食清淡

高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等,还有疏松、多孔的食物,如油条、麻团、冻豆腐,在制作或进食过程中,容易吸收过多油脂,或汤汁增加能量密度,不利于减重。

减脂宜吃低能量食物,如全谷物、蔬菜、水果等,体积大,热量低,进食后有饱腹感,有利于减重;另外饮食要清淡,严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量,均能有利于减脂。

3.纠正不良饮食习惯,科学进餐

规律三餐有助于控制体重,降低超重、肥胖和糖尿病的发生风险。一日三餐,两餐间隔以4-5小时为宜,晚餐宜安排在17点至19点间完成,晚19点后不建议再进任何食物,可饮水。

建议用餐时,要相对专注,不宜边进餐边看电视、手机等,这种行为可能导致无意识下进食过多。一日三餐合理分配饮食,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3为宜。

运动处方

《成人肥胖食养指南》中指出,减重运动选择需以中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。

1.有氧运动

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动形式。建议每周进行有氧运动的天数大于5天,或至少隔天运动1次。

2.抗阻运动

抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲起等。建议每周进行2-3次,或者隔天进行1次,每次运动 10-20分钟较为适宜。

3.中医运动方式

中医传统的八段锦、太极拳都是很好的选择。通过伸展、扭转等姿势,达到疏通经络,调节气血,增强脏腑功能的作用,以意导气、以气运身,在动静结合中锻炼身体,增强体质,避免脂肪堆积。

医生提醒大家,运动前记得先做伸展等热身运动哦,循序渐进、避免运动损伤!

作息处方

作息上,减脂期间要顺应自然规律,遵循“日出而作,日落而息”的理念。保证充足且规律的睡眠,每晚睡够7-8小时,有助于调整内分泌,促进脂肪正常代谢;熬夜等不良作息会导致气血不畅、代谢紊乱、变慢而加重肥胖。

同时,中医还讲究情志调节,保持平和乐观的心态,避免压力、焦虑等不良情绪,更利于健康减肥,让身体从过年的“油腻”状态中顺利走出来。

除监测体重外,关注身体围度降低、肌肉含量增加、基础代谢率增加,均有助于形体塑造及长期体重维持。

医生提醒,减重并非越快越好,较理想的减重目标应是6个月内减少当前体重的5%-10%,合理的减重速度为每月减2-4公斤为宜。

通讯员符佳 王鑫 潇湘晨报记者任弯湾

  证监会将认真对待来自各个方面的意见建议包括批评意见,经过论证切实可行的马上就办,一时不具备条件的做好沟通解释,及时回应市场关切,依靠各个方面的共同努力把资本市场建设好、发展好。

  经查,刘捍东丧失理想信念,背弃初心使命,对抗组织审查;违反中央八项规定精神,违规收受礼品、礼金、消费卡,接受可能影响公正执行公务的宴请;违反组织原则,不按规定报告个人有关事项,利用职权违规为他人职务晋升调整提供帮助;把手中权力异化为谋取私利的工具,利用职权为亲属谋取利益,纵容、默许亲属利用本人职权谋取私利;政绩观扭曲,揽权妄为,在工作中不正确履行职责;既想当官又想发财,与不法商人勾肩搭背、沆瀣一气,大搞新型腐败和隐性腐败,利用职务便利为他人在土地出让、企业经营等方面谋利,并非法收受巨额财物;滥用职权,致使国家利益遭受特别重大损失。

  证监会将认真对待来自各个方面的意见建议包括批评意见,经过论证切实可行的马上就办,一时不具备条件的做好沟通解释,及时回应市场关切,依靠各个方面的共同努力把资本市场建设好、发展好。

澳门一肖一码100%期期精准

澳门一肖一码100%期期精准

澳门一肖一码100%期期精准,吴艳妮定制五环戒指为自己加油打气?

857.24MB
|
版本 9.1.2
喜欢 65%好评(9051人)
评论 2608
下载澳门一肖一码100%期期精准 安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
澳门一肖一码100%期期精准截图0 澳门一肖一码100%期期精准截图1 澳门一肖一码100%期期精准截图2 澳门一肖一码100%期期精准截图3 澳门一肖一码100%期期精准截图4
详细信息
  • 软件大小: 3934.24MB
  • 最后更新: 2025-02-07
  • 最新版本: 1.5.7
  • 文件格式: apk
  • 应用分类: 角色扮演
  • 使用语言: 中文
  • 网络支持: 需要联网
  • 系统要求: 8.7以上
应用介绍
想不想澳门一肖一码100%期期精准

一、澳门一肖一码100%期期精准?
二、2024澳门内部资料经营
三、澳门精准100%一肖一码免费。
四、管家婆一码一肖资料大全水果。
五、澳门一肖一码100%准确彩。
六、香港澳门六开彩开奖记录开奖日期。
七、今天澳门六开彩开奖结果2020。
吴彦祖又帅回来了
加载更多
版本更新
本次版本更新将于02月07日至02月07日完成,安卓所有大世界将逐步重启服务器,更新新的版本5.9版。

更新包释放后将逐个新澳门今晚开奖结果查询重启升级版本,需要重启后版本内容方可正常使用。如出现新功能入口,如“跑狗网”点击没有效果,是因为您所在的澳门特一肖一码2022精准尚未进行重启升级版本,请耐心等待几分钟。



1、开放新澳门资料大全正版资料

(1) 今天特马化身学会《澳门六开彩天天免费资料》后开启;

(2) 学习《澳门平特一肖100%免费》需要花费3622愿力或811上品灵石;

(3) 《管家婆2024精准资料大全》有6层,  上述报道显示,原任山西省政府党组成员、副省长,省委政法委副书记(兼),省公安厅党委书记、厅长的李成林,已出任最高人民法院党组成员、政治部主任。,澳门三肖三码精准100期,  我记得去年3月抵达日本履新时,日本媒体在机场问过我同样的问题,我的回答是努力维护发展健康稳定的中日关系,因为这符合两国人民的根本利益。近一年来,我怀着这样的信念和愿望,同日本各界人士广泛接触,努力推进中日各领域交流合作。对于两国之间存在的问题,我始终主张按照中日四个政治文件确立的各项原则妥善管控处理。这不仅是过去两国关系重建发展的宝贵遵循,也是未来行稳致远的根本保障。

(4) 澳门今晚必中一肖一码一,  陈之常随机走进栖霞区凤康园小区,现场检查电动自行车管理和喷淋系统、消防栓、灭火器等消防设施配备情况,对发现的问题要求立即整改。

(5) 2023年今晚澳门,  汽车板块涨幅靠前,全柴动力(600218)、江铃汽车(000550)、神驰机电(603109)、万丰奥威(002085)等涨停。

(6) 2024新澳管家婆免费,  2月18日至19日,新春上班伊始,证监会召开系列座谈会,就加强资本市场监管、防范化解风险、推动资本市场高质量发展广泛听取各方面意见建议。
加载更多
评论
  • YYH7298826 9天前
    有人在玩澳门一肖一码100%期期精准吗?  中国工程院院士邬贺铨2023年4月曾对中新经纬表示,尽管中国5G建设成绩显著,但在应用层面,5G仍稍显不足。比如,5G虽可支持4K视频,但手机屏幕太小,难以体验2K/4K分辨率的差异;由于车联网和XR(扩展现实,Extended reality)尚不成熟,其他消费领域还难以感受低时延的优点;对于中速与大连接IoT应用,目前5G成本还偏高;现有5G在工业互联网领域应用的能力仍有不足。
  • YYH4838805 74天前
      本年度入选项目的研究成果具有原创性突出、社会意义重大的特点。其中,“核孔复合体成熟度调控合子基因组激活”的研究,解决了发育生物学领域的重大科学问题;“植物远缘杂交过程中‘花粉蒙导效应’的分子机制”的研究为未来实现植物远缘杂交、创制全新的植物种质资源奠定了坚实的基础;“肠道菌源宿主同工酶是调控代谢性疾病的新靶点”的研究,实现肠道菌群的精准调控,开辟了疾病预防、诊断、干预新路径;“人体器官芯片及多模态精准测量方法构建”的研究在药物研发和筛选、个性化医疗、环境评估、航空医学等领域有着十分广泛的应用。入选项目都是面向生命科学前沿,面向人民生命健康,聚焦解决热点问题。管家婆2024全年免费资料我下不了啊?为啥?
  • YYH1752161 50天前
      国泰君安表示,指数有望延续震荡上涨趋势,建议持股待涨为主。在经历了昨日的放量下跌后,今日市场迎来强势修复,个股再次出现普涨行情。几大核心人气方向依旧维持着较高的热度,氢能源受到利好催化迎来大涨,显示目前市场资金较为活跃。另外北向资金近期呈现大幅流入态势,随着市场赚钱效应的显现,后续有望吸引增量资金逐步入市。总体而言当前市场仍处于较为良性的反弹结构之中,预计后续指数有望维持震荡反弹走势,建议继续关注热门板块分化轮动过程中低吸机会。澳门今晚必中一肖一码
  • YYH5121750 75天前
      [#政协委员建议元旦端午中秋高速免费#]#政协委员建议周六日高速路半价#今年全国两会在即,全国政协委员、民进天津市委会专职副主委赵长龙提交了一份《关于优化高速通行收费政策的提案》。他认为,在我国高速发展的经济背景下,高速公路收费制度改革成为了必然趋势,因此赵长龙建议,增加元旦、端午节、中秋节三个节日高速免费通行。另外,推行公休假期(平时六日)高速出行收费半价试点政策,建议在京津冀、长三角、珠三角、成渝等经济较发达地区部分路段率先推行公休假期(平时六日)高速出行半价试点,使人们在选择出行时间上更加灵活,缓解扎堆出行压力。(央广网记者 王晶)新澳门一肖一码精准资料公开
  • YYH6145121 32天前
      聚焦老旧小区、城中村、高层建筑、商场市场、“九小场所”、学校、医院、养老机构等重点场所,深入细致检查消防安全措施和要求落实情况;白小姐一码中期期开奖结果查询
  • YYH4239800 32天前
      会议要求其建立专门工作机制,优化贷款审批流程,完善审批制度,同时,主动对接融资协调机制,按照市场化、法治化原则加快授信审批,提高项目落地效率,满足合理融资需求。新址246(944CC)天天彩免费资料大全
  • YYH2986826 65天前
      报道提到,去年《预算案》提出增加烟草税,即时将每支香烟的烟草税调高6毫,并按同等比例提高其他烟草产品税率,即调高31.48%。加税后每包烟大约72元至80元,税率占比超过六成。新澳门免费资料大全历史记录开马
  • YYH5843840 15天前
      上述报道显示,原任山西省政府党组成员、副省长,省委政法委副书记(兼),省公安厅党委书记、厅长的李成林,已出任最高人民法院党组成员、政治部主任。新澳门历史开奖结果近期十五期